【Youtube紹介】【最新版】プロテインは腎臓を破壊する?腎臓を壊さないタンパク質の摂り方を科学的に解説!【筋トレ】

プロテイン・BCAA・EAA関連動画

本日のYoutube動画です!(プロテイン・BCAA/EAA関連)

動画詳細

この動画を観ると
・腎臓を壊さないタンパク質の摂り方
・プロテインの摂取方法
・赤身肉の注意点が分かります。

※補足
【減量・ダイエット中のタンパク質摂取量について】
エビデンスレベルが高いわけでは無いですが
2018年のカナダのマックマスター大学の研究によると減量中のタンパク質摂取量は1.6~2.4g/kg/日の中に最適解があるようです。

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▼科学的根拠に基づく減量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n1d4027cbf49b
▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム
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このチャンネルは『筋トレをアニメーションでわかりやすく解説する』を目標に配信しています。水曜日と土曜日の17:00に投稿していますので、是非チャンネル登録宜しくお願い致します。

【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
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00:00 オープニング&動画概要
00:58 タンパク質が腎臓に与える影響について
02:14 タンパク質の摂りすぎは危険?
02:54 赤身肉は危険?
05:31 タンパク質を控えるべきなのか?
06:05 ズバリ最適なタンパク質摂取量は?
07:41 まとめ
08:42 質問・感想・リクエスト

【科学的に正しいとは?】
科学的に正しいといっても、あくまでそれは“現時点”で科学的に正しい情報であり、今の“科学的に正しい筋トレ”が今後は正しいものでは無くなる可能性もあります。最新のエビデンスを知り、それを取り入れ、自分自身でその効果を検証していく。その一助となれば幸いです。

▲参考文献
1.腎臓はタンパク質で壊れる可能性
Cirillo M, Lombardi C, Chiricone D, De Santo NG, Zanchetti A, Bilancio G. Protein intake and kidney function in the middle-age population: contrast between cross-sectional and longitudinal data. Nephrol Dial Transplant. 2014 Sep;29(9):1733-40. doi: 10.1093/ndt/gfu056. Epub 2014 Mar 21. PMID: 24658594.

2.タンパク質が腎臓に与える影響について
Kamper AL, Strandgaard S. Long-Term Effects of High-Protein Diets on Renal Function. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:347-369. doi: 10.1146/annurev-nutr-071714-034426. Epub 2017 Jun 21. PMID: 28637384.

3.腎臓にダメージを与えるタンパク質について
Van Elswyk ME, Weatherford CA, McNeill SH. A Systematic Review of Renal Health in Healthy Individuals Associated with Protein Intake above the US Recommended Daily Allowance in Randomized Controlled Trials and Observational Studies. Adv Nutr. 2018 Jul 1;9(4):404-418. doi: 10.1093/advances/nmy026. PMID: 30032227; PMCID: PMC6054213.

4.タンパク質摂取量の上限について
When it comes to protein, how much is too much? – Harvard Health Publishing

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