本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
今回は8分間のHIITをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニングの強度を、さらに高めたもの。筋力アップに加えて高い脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットをしたい方におすすめのトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■全身のHIITトレーニング
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①プッシュアップ
＜休憩10秒＞
0:40 ②ワイドジャンプスクワット
＜休憩10秒＞
1:10 ③ハイリバースプランク
＜休憩10秒＞
1:40 ④マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤ヒップリフト
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥スタージャンプ
＜休憩10秒＞
3:10 ⑦バイシクルクランチ
＜休憩10秒＞
3:40 ⑧バーピー
＜休憩10秒＞
4:10 ⑨プッシュアップ
＜休憩10秒＞
4:40 ⑩ワイドジャンプスクワット
＜休憩10秒＞
5:10 ⑪ハイリバースプランク
＜休憩10秒＞
5:40 ⑫マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
6:10 ⑬ヒップリフト
＜休憩10秒＞
6:40 ⑭スタージャンプ
＜休憩10秒＞
7:10 ⑮バイシクルクランチ
＜休憩10秒＞
7:40 ⑯バーピー
《トレーニング時間》
20秒×8種目×2サイクル／8分間
《効果を出すためのポイント》
・正しいフォームを意識する
・1種目ごとに、回数もこなせるよう意識する
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#筋トレ #HIIT #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞
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