【Youtube紹介】【作り置き筋肉飯】１食たったの100円⁉︎コスパ最強なのにウマすぎる本格ガパオライス弁当　10食分！【脂肪を落とす食事】

本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)

動画詳細

筋トレ・ダイエットって意外と食事にお金がかかって大変ですよね…このガパオライスは高タンパク低脂質、１食約100円でできる超節約減量弁当レシピです！ご飯を増やせば増量にも使えます！

ぜひお試しください‼︎

ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。

かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！

このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
チャンネル登録お願いします！
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1

◎1食分の目安カロリーとPFCバランス◎

※ごはん150g・温玉１個付きで計算

531 kcal

タンパク質　P: 44.6
脂質　　　　F: 9.4
炭水化物　　C: 61.9

[材料　10食分]

胸肉　1400g
パプリカ　２個　300g
ピーマン　２個　80g
タマネギ　１個　200g
にんにく　2かけ　20g
しょうが　2かけ　20g
ごま油　小さじ１　4g
ナンプラー　大さじ２　34g
醤油　大さじ１　18g
オイスターソース　大さじ3　54g
乾燥バジル　小さじ２　

・温泉卵　10個　（１食１個）

・炊いたご飯　150g×10　1500g

[作り方]

タマネギ・にんにく・しょうがをみじん切りにする
ピーマン・パプリカは１cm角にカット
胸肉は細かく切る
フライパンにごま油をしいて中火に熱する
タマネギ・にんにく・しょうがを香りが出るまで炒める
胸肉を入れて火が通るまで炒める
火が通ったら火を止めて
バジル・ナンプラー・醤油・オイスターソース・パプリカ・ピーマン
を入れてよく混ぜ合わせる

ご飯を盛って上に乗せて完成

保存は冷凍

食べる時は600Wで６分ほど加熱

食べる時に温泉卵を乗せて食べる

【使っている道具類】

カセットコンロ
https://amzn.to/3z3bze8

メジャーカップ
https://amzn.to/38XDcLf

まな板
https://amzn.to/3A4JhkP

包丁
https://amzn.to/3k2ZRwc
https://amzn.to/3E5niwB

冷蔵庫
https://amzn.to/2VwK7b8

レンジ
https://amzn.to/3k1iNez

よく使う調味料など