【Youtube紹介】【バストアップ筋トレ】胸の奥にある筋肉を鍛える「ダンベルフライ」

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本日のYoutube動画です!(トレーニング関連)

動画詳細

今回はバストアップを目指したい方に向けた筋トレ「ダンベルフライ」をご紹介。バストの奥にある「大胸筋」を鍛えることで、バストアップや垂れ防止効果が期待できるメニューです。ダンベルがない方は水の入ったペットボトル等で代用できます。腕を上げ下げする運動ですが、腕ではなく胸で動かす意識でやっていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《ダンベルフライの正しいやり方》
1.トレーニングベンチに仰向けになりダンベルを持ちます
2.胸の前で肘を伸ばして腕を上げ、下ろす時に肘がねないようにします
3.この動作を繰り返し行ないます

《実施回数》
10回×3セット

《動画の流れ&ポイント》
0:00 動画スタート
1:19 肘を伸ばし過ぎると負荷が抜けるので注意
2:25 腕ではなく胸でダンベルを動かす意識で行う

《特に鍛えられる部位》
・大胸筋
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#バストアップ #大胸筋 #MELOS

[監修者プロフィール]
“鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000”
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<Text:MELOS編集部>

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