本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)
動画詳細
恒例のダイエットルーティンです😊
ある1日の食事メニューと、筋トレ頑張ってる様子です💦
スクワット、プランクに、体幹を鍛えるニー・ツー・エルボーというメニューを加えました❣️
3つ続けることは、私にとってキツイですが…
頑張ってお腹まわりのお肉を取って
引き締めたいと思います❣️❣️❣️
💕朝食
★スムージー
《材料》
牛乳：200cc
バナナ：半分
レモン：2cm
セロリ：2cm
青汁：１袋
ハチミツ：適量
💕昼食（外食）
カレー
グリーンサラダ
ブラックコーヒー
💕夕食
★鶏胸肉ソテー（ねぎ塩ダレ）
《材料》
鶏胸肉：1枚
塩胡椒：少々
酒：小さじ1
片栗粉：大さじ1
《ねぎ塩ダレの材料》
白ネギ：1/2本
ニンニク（チューブ）：2cm程度
塩：大さじ1/2
胡椒：少々
ごま油：大さじ1.5
《作り方》
①胸肉はそぎ切りにして、塩胡椒、酒をかけ袋に入れてよく揉み込み、片栗粉をかける。
②熱したフライパンに油をひき、①を焼く。
③ねぎ塩ダレを乗せて完成
★玉ねぎとアボガドのサラダ
《材料》
玉ねぎスライス：適量
アボガド：1/2個
かつおぶし：適量
ブロッコリースプラウト：適量
醤油：少々
★甘夏ゼリー
《材料》
甘夏の缶詰：1缶
ゼラチン：5g
ーーーーーートレーニング🏋️♀️ーーーーーー
★プランク30秒×3回
基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。
お腹がスッキリし、腹筋が割れる。
体幹が鍛えられ、猫背、肩こりを解消してくれる。
①うつ伏せになり、腕を肩幅に広げ、肘をつけて体を真っ直ぐ伸ばす。肘と爪先4点で体を支える。
※反り腰になったり、お尻を出したりしないで、真っ直ぐ。
②そのままの姿勢で30秒キープ。これを3回繰り返す。
※息は止めない
★スクワット10回×3回
①肩幅に足を開いて立ち、手は前で組む（頭の後ろでもオッケー）
②息を吸いながら3秒かけて、太ももが床と並行になるまで膝をゆっくり曲げる
③息を吐きながら3秒かけて元に戻す
※膝は軽く曲げたまま、膝が前に出ないように
これを1日10回を3回。
慣れてきたら何回でも。
★ニー・ツー・エルボー
①背筋を伸ばして立つ
②右膝を高く上げ、左肘を下げ、膝と肘をつける
※膝を上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う
※つけた時に1秒止めると効果的
※膝は腰の位置より高く上げるようにする
③元に戻して、右、左と交互に10回ずつ繰り返す
#ダイエット
#アラフィフ
#ダイエットルーティン
#スクワット
#プランク
It’s an annual diet routine 😊
It seems that one day’s meal menu and muscle training is doing hard 💦
We have added a menu called knee-to-elbow to train cores to squats and planks ❣️
It’s hard for me to continue three, but…
Do your best, take the meat around your stomach
I want to tighten ❣️❣️❣️
💕 Breakfast
★Smoothie
“material”
Milk: 200cc
Banana: half
Lemon: 2 cm
Celery: 2 cm
Aojiru: 1 bag
Honey: moderate amount
💕 Lunch (dinner)
curry
Green salad
black coffee
💕 Dinner
★ Sautéed chicken breast (green onion salt sauce)
“material”
Chicken breast: 1 piece
Salt and pepper: a little
Liquor: 1 tsp
Potato starch: 1 tbsp
Ingredients for green onion salt
White onion: 1/2
Garlic (tube): about 2 cm
Salt: 1/2 tbsp
Pepper: a little
Sesame oil: 1.5 tbsp
How to make
① Cut the breast meat into pieces, sprinkle with salt and pepper and sake, put in a bag, knead well and sprinkle with potato starch.
② Apply oil to a hot pan and bake ①.
③ Complete with onion and salt
★Onion and avocado salad
“material”
Onion slices: moderate amount
Avocado: 1/2 piece
Skipjack: Appropriate amount
Broccoli sprout: moderate amount
Soy sauce: a little
★ Sweet summer jelly
“material”
Sweet summer canning: 1 can
Gelatin: 5g
ーーーーー Training 🏋️♀️ーーーーー
★Plank 30 seconds x 3 times
Basal metabolism is increased and it becomes easier to lose weight.
My stomach is refreshing and my abs are broken.
The core is trained, and it eliminates stoops and stiff shoulders.
① Prone, spread your arms across your shoulders, attach your elbows and stretch your body straight. Supports the body with elbows and four toes.
* Straighten without bending over or putting your hips out.
(2) Keep the posture for 30 seconds. Repeat this 3 times.
* I can’t hold my breath
★Squat 10 times × 3 times
① Stand with your shoulders open and your hands crossed in front (even behind your head is okay)
② Slowly bend your knees while breathing for 3 seconds until your thighs are parallel to the floor
③ Exhale and take 3 seconds to restore
*Keep the knee slightly bent so that the knee does not move forward
Do this 10 times 3 times a day.
As often as you get used to it.
★ knee to elbow
① Stand with your back straight
② Raise your right knee high, lower your left elbow, and attach your knee and elbow
* Exhale when raising the knee, and inhale when returning
* Effective when stopped for 1 second when applied
*Knees should be raised higher than hips
③ Put it back and repeat 10 times alternating right and left.
#diet
#Arafif
#Diet routine
#Squats
#Plank
コメント