初心者向けの家でもできるダンベルを使った上半身のトレーニングメニューをシェアしたいと思います！
※実際に動画を見ながらやるといいです！
まず最初に
甘党はせがわさんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、一番下の動画を参照してみてください。
用意するもの！
何でも良いのでダンベルとベンチ台を準備します！またYoutubeを見ながらできる環境だともっと良いと思います！
フレックスベル FLEXBELL i 32kg
瞬間で重さを変えられるので、スムーズにトレーニングが行えます！
JX FITNESS インクラインベンチ
あったらいいもの！
自分はヨガマットの上にダンベルとインクラインベンチを置いて使ってます。
床が傷つかないのでオススメです！
Active Winner ヨガマット
トレーニング内容！
大胸筋・広背筋・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング方法です！
各8種目を2〜3セット実施します！
※実際に動画でフォームやコツを見ながらやるといいです！
胸
・ダンベルベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
背中
・ダンベルベントオーバーロー
・ワンハンドローイング
肩
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
腕
・ダンベルカール（片方ずつ交互）
・キックバック
回数と重さは？
基本的には8～12回できる重さで2～3セットを目安にするとよいと思います。
下半身も鍛えよう！
こちらの記事で紹介しています！いっしょまたは別日で行うと良いと思います！
【初心者向け】【家トレ】ダンベルを使った下半身トレーニングメニュー4種目！【甘党はせがわさん参考】
初心者向けの家でもできるダンベルを使った下半身のトレーニングメニューをシェアしたいと思います！※実際に動画を見ながらやるといいです！まず最初に甘党はせがわさんのYoutube動画を参考にしています。詳しい内容・一次情報を...
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2020.05.07
参考にした動画
【初心者向け】家でもできる週一回、ダンベルだけで上半身をムキムキに鍛える方法！
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