本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
わずか4分滝汗確定の超時短トレ！
基礎代謝を爆上げして
痩せやすく太りにくい体になろう！
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自宅で気軽に器具なしでできる最強のトレーニング、
それが『HOME HIIT』！！
今回の動画では、そんなHOME HIITならではの、
わずか4分「これだけでOK！」を実現するタバタ式トレーニング
『ケトルベルスイング』
をお届けします！
＜まずそもそもHIITとは？＞
High Intensity Interval Trainingの略称で、
日本語に訳すと『高強度インターバルトレーニング』となります。
読み方はヒットとかヒートとか、
そのままエイチ・アイ・アイ・ティーとか色々ですが、
好きに呼んだらいいと思います。笑
体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の役割と、
全身の引き締めに効果的な筋トレ的役割の両方を果たす
優れものなトレーニングです。
HIITは様々なやり方がありますが、
一般的には20秒〜30秒の高強度トレーニングと
10〜15秒程度の休憩を繰り返すのが特徴です。
＜で、タバタ式ってナニ？＞
そんなHIITの中でも、代表的なやり方として
世界的に取り入れられているのが
『タバタ式』と呼ばれる日本人考案のプロトコルです。
タバタ式は、20秒の運動と10秒の休憩（REST）を繰り返す、
8セット合計4分間のトレーニング。
今回の動画ではそのタバタ式と同様の4分間で、
背中やハムストリング（もも裏）などの背面や下半身を中心に、
ほぼ全身を鍛えられるトレーニングを一緒にやりましょう！
＜ケトルベルスイング＞
今回やっている『ケトルベルスイング』には以下の効果が期待できます。
・筋力の向上
・心肺機能の強化
・脂肪燃焼効果
この動画では16kgのケトルベルを使用していますが、
はじめのうちはかなり重いと感じると思います。
そんな高重量をしっかり保持する筋力（筋持久力）と、
それを素早く動かす瞬発力の両方が求められます。
また、タバタ式はインターバルが短いので
高重量を扱うことでかなり息切れします。
よって、いやでも心肺機能が強化されます。
筋力を必要としつつ酸素も必要とする運動なので、
結果、脂肪燃焼にも大きく貢献するというわけです。
＜ケトルベルスイングのやり方＞
1.足を肩幅より広く開き、両手でケトルベルを保持して構える
2.ケトルベルを股下から軽く後方に振り、そこから一気に肩の高さまで振り上げる
3.ケトルベルが戻るスピードを筋力で若干制御しながら元に戻る
4.1〜3を繰り返す
＜注意点など＞
もっとも重要な注意点は、
腰や背中を丸めないようすることです。
でないと、腰をケガする可能性が大いにあるので注意しましょう。
また、ただケトルベルの重量に振り回されないように、
スピードと動作範囲を筋力で制御することが重要です。
＜トレーニングのコツ＞
コツはシンプルで
『集中すること』です。
闇雲にやるのではなく、
体のすみずみにまで意識を巡らせて取り組むのがポイントです。
これ、非常に大事です！
意識を集中するのとしないのとでは、
効果に大きな差が現れると言っても過言ではありません。
そして、一つ一つの動きを丁寧に・全力でやること！
これがトレーニング効果を最大化するコツです。
で、僕が思うに結局ダイエットとか筋トレって、
そのうち終わるような短期的イベントではなく、
長く続いていくものだよな、と。
つまり、継続していくことこそが大事だと思っているので
極端にストイックになる必要もないのかなーと。
だから、やる時はやる！休む時は休む！
というメリハリをつけて、
自分のペースで、まずは出来る範囲からやっていきましょう。
この動画がそんな感じでお役に立てば嬉しいです。
ってことで、質問などあればコメント欄までお気軽にどうぞ。
それでは4分間一緒に頑張りましょう！！
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