【Youtube紹介】絶対に買うな！筋トレ中のEAA,BCAAサプリメントが金の無駄である理由を科学的に徹底解説！

サプリメント関連動画

2022.11.30

本日のYoutube動画です！(サプリメント関連)

動画詳細

00:00 はじめに
01:51 なぜアミノ酸の補給が必要？
04:20 筋トレ中のアミノ酸サプリメントが不要な理由
09:09 イントラワークアウトドリンクについて

筋トレ中に飲むイントラワークアウトドリンクとして最も多いのがEAAやBCAAなどのアミノ酸サプリメントだと思います。多くの人が筋トレ中に飲むことで筋肉の分解を抑制したり、筋肉の合成反応を促進できると考えています。

しかし、フィットネスの世界的な権威であるブラッドシェーンフェルド博士は自身のSNSである状況下においてBCAA、またはEAAの摂取が有益であることを示す証拠はありません。と話しています。

実はある条件を満たした人にはアミノ酸サプリメントを筋トレ中に飲むことのメリットは一切ないことが科学的な文献によって明らかになっています。そして、その条件というのは難しいものではなくおそらくトレーニングしている人のほとんどが満たしており、視聴者の人の9割ほどは当てはまっていると思います。

つまり、ほとんどの人にとってアミノ酸サプリメントは高級な味のついた水です。

この動画では誰も教えてくれないBCAA,EAAなどのアミノ酸サプリメントの効果と正しいイントラワークアウトドリンクについて紹介します。

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join

・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937

・参照

If overall protein intake is optimal, I see zero evidence to indicate supplementation with BCAA (or EAA for that matter) would be beneficial

— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) August 9, 2017

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0765159721002008

Bears repeating: I have seen no compelling evidence that supplementing with protein, EAAs, HMB or leucine is beneficial to muscular adaptations provided that adequate daily protein is consumed

— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) August 22, 2022

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

Right, except there is little evidence that pre-sleep protein consumption enhances anabolism when total daily protein intake is sufficient….

— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) November 22, 2021

タンパク質を十分摂取すれば
気にする必要なくなること3選！

・筋トレ後のプロテイン&炭水化物
・筋トレ中にアミノ酸摂取
・寝る前にカゼインプロテイン

タイミングやアミノ酸摂取のメリットについて論文を参照してる人でもタンパク質が不足してる被験者を対象にした研究しか見てないことが多い

— パーカーフィットネス (@parker_fitness) August 27, 2022

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35809162/#:~:text=Conclusions%3A%20Carbohydrate%20ingestion%20has%20an,duration%20is%20%E2%89%A5%208%20h
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2790045

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