本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
シュッとしたいならこれだけでOK！
皮下脂肪も内臓脂肪も落とす
効率が良すぎるトレーニングがこれ！
チャンネル登録はコチラ
https://www.youtube.com/channel/UCEtvjyKvde0SJ7_w9wdYLHQ?view_as=subscriber
自宅で気軽に器具なしでできる最強のトレーニング、
それが『HOME HIIT』！！
今回の動画では、そんなHOME HIITならではの、
短時間で効率よく皮下脂肪を落として全身を引き締める
「もはやこれだけでOK！」の約7分のトレーニング
『全身引き締めHIIT』
をお届けします！
＜まずそもそもHIITとは？＞
High Intensity Interval Trainingの略称で、
日本語に訳すと『高強度インターバルトレーニング』となります。
読み方はヒットとかヒートとか、
そのままエイチ・アイ・アイ・ティーとか色々ですが、
好きに呼んだらいいと思います。笑
体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の役割と、
全身の引き締めに効果的な筋トレ的役割の両方を果たす
優れものなトレーニングです。
HIITは様々なやり方がありますが、
一般的には20秒〜30秒の高強度トレーニングと
10〜15秒程度の休憩を繰り返すのが特徴です。
今回は、40秒のトレーニングと、
20秒の休憩を合計8セット行います。
＜動画内のメニュー＞
１：プッシュアップ
２：ワイドスクワット
３：ブルガリアンスクワット(右)
４：ブルガリアンスクワット(左)
５：スーパーマン
６：シットアップ
７：エルボープランク
８：マウンテンクライム
１〜７で大きな筋肉を鍛えて
成長ホルモン分泌を促します。
すると、体が脂肪燃焼しやすい状態になるので、
８のマウンテンクライムで有酸素運動を行い、
一気に皮下脂肪、内臓脂肪を狙い撃ちします！
＜トレーニング頻度や回数など＞
よっぽど筋肉痛が残っていない限り、
毎日やってOKです。
回数ははじめのうちは1日1回で、
物足りなさを感じてきたら
3セットやってみるなど工夫してみましょう。
＜トレーニングのコツ＞
コツはシンプルで
『使っている筋肉を意識する』ことです。
闇雲にやるのではなく、
使っている箇所に意識を巡らせて取り組むのがポイントです。
これ、非常に大事です！
意識を集中するのとしないのとでは、
効果に大きな差が現れると言っても過言ではありません。
そして、一つ一つの動きを丁寧に・全力でやること！
これがトレーニング効果を最大化するコツです。
で、僕が思うに結局ダイエットとか筋トレって、
そのうち終わるような短期的イベントではなく、
長く続いていくものだよな、と。
つまり、継続していくことこそが大事だと思っているので
極端にストイックになる必要もないのかなーと。
だから、やる時はやる！休む時は休む！
というメリハリをつけて、
自分のペースで、まずは出来る範囲からやっていきましょう。
この動画がそんな感じでお役に立てば嬉しいです。
ってことで、質問などあればコメント欄までお気軽にどうぞ。
それでは約7分間、一緒に頑張りましょう！！
#HIIT #ヒット #ヒート #皮下脂肪 #内臓脂肪 #皮下脂肪落とす #自宅でできる #脂肪燃焼 #マンションでもできる #痩せる筋トレ #有酸素運動 #滝汗
コメント