【Youtube紹介】痩せる為の1日の食事と食べる量。ダイエットの為に必要な筋トレ？！これをすればOK！！

本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)

動画詳細

1日1回で痩せるHIIT

めっちゃ痩せる！自宅で筋トレ！HIITトレーニング15分で最強のダイエット！！

1日1回で痩せるHIIT(静かにできるバージョン)

【静かにできる】HIITトレーニング。自宅で脂肪が燃えすぎる筋トレ。マンションでもダイエット！！

※注意

HIITやタバタ式トレーニングを連続して行う場合は、30分以内なるようにしてください。
腕立て伏せや腹筋、広背筋のトレーニングに関しては、それを超えても問題ありません。

腸内環境の整え方(ブログ)
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酸化ストレス？抗酸化作用？(ブログ)
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食事内容と量

(朝ごはん)

プロテイン　　 (たんぱく質20g分)
オートミール　男性30g/女性20g
ヨーグルト　　 100g
ミックスベリー 50-100g

(昼ごはん)

鶏胸肉皮なし　　　男性200g/女性100g
味噌汁　　　　　　1杯
玄米　　　　　　　男性160g/女性80g

(夕方)

ナッツ類　　　　　男性10粒/女性20粒

(夜ご飯)

納豆　　　　　　　1パック
味噌汁　　　　　　1杯
シャケ　　　　　　1匹
玄米　　　　　　　男性160g/女性80g

男性　　1384kcal P:111.5 F:24.4g C:154.5g
女性　　1044kcal P:87.4g F:30.8g C:91.5g

※あえて少なめに設定してるので、100〜200kcalオーバーしても大丈夫です。
※週3回以上、ウェイトトレーニングをする人は、200-300kcal多く、たんぱく質か糖質から摂取してください。

◆他にも色々な情報をホームページで公開してます。
(栄養学、運動力学、トレーニング頻度、ウェイトトレーニングについて、ダイエットについて、筋肉を大きくする方法、モチベーションをあげる方法、メンタルヘルス、目標の決め方…etc)
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