本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
筋トレグッズはこれ1つでOK！
痩せて引き締めたいなら
このトレーニングがオススメ！
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自宅で気軽にできる最強のトレーニング、
それが『HOME HIIT』！！
今回の動画では、そんなHOME HIITならではの、
短時間で効率よく皮下脂肪を落として全身を引き締める
「もはやこれだけでOK！」の約5分のトレーニング
『全身引き締めケトルベルHIIT』
をお届けします！
＜まずそもそもHIITとは？＞
High Intensity Interval Trainingの略称で、
日本語に訳すと『高強度インターバルトレーニング』となります。
読み方はヒットとかヒートとか、
そのままエイチ・アイ・アイ・ティーとか色々ですが、
好きに呼んだらいいと思います。笑
体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の役割と、
全身の引き締めに効果的な筋トレ的役割の両方を果たす
優れものなトレーニングです。
HIITは様々なやり方がありますが、
一般的には20秒〜30秒の高強度トレーニングと
10〜15秒程度の休憩を繰り返すのが特徴です。
今回は、30秒のトレーニングと、
15秒の休憩を合計8セット行います。
ちなみに僕が動画内で使用している
ケトルベルの重さは16kgですが、
重さはそれぞれお好みで！
＜動画内のメニュー＞
１：スクワット
２：ランジ(右)
３：ランジ(左)
４：スラスター
５：ランジプレス(右)
６：ランジプレス(左)
７：スイング
８：ロシアンツイスト
大きな筋肉群である下半身を中心に、
スラスターやプレスで上半身を、
スイングで背中周り、ロシアンツイストでお腹と、
全身をほぼまんべんなく鍛えることができるメニューです！
＜トレーニング頻度や回数など＞
扱うケトルベルの重さにもよりますが、
それなりに高負荷なので
週3日を目安に行うといいと思います。
回数は基本的には1日1回で十分ですが、
物足りないという猛者は、
時間をおきながら1日2回とかでもアリかと。笑
＜トレーニングのコツ＞
コツはシンプルで
『使っている筋肉を意識する』ことです。
闇雲にやるのではなく、
使っている箇所に意識を巡らせて取り組むのがポイントです。
これ、非常に大事です！
意識を集中するのとしないのとでは、
効果に大きな差が現れると言っても過言ではありません。
そして、一つ一つの動きを丁寧に・全力でやること！
これがトレーニング効果を最大化するコツです。
で、僕が思うに結局ダイエットとか筋トレって、
そのうち終わるような短期的イベントではなく、
長く続いていくものだよな、と。
つまり、継続していくことこそが大事だと思っているので
極端にストイックになる必要もないのかなーと。
だから、やる時はやる！休む時は休む！
というメリハリをつけて、
自分のペースで、まずは出来る範囲からやっていきましょう。
この動画がそんな感じでお役に立てば嬉しいです。
ってことで、質問などあればコメント欄までお気軽にどうぞ。
それでは約7分間、一緒に頑張りましょう！！
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