本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
５分間の腹筋HIITトレーニングです！短時間集中して脂肪を燃やしていきましょう！
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■トレーニングメニュー🟠
1.サイドクランチ
2.バイシクルクランチ
3.シザーキック
4.エアサイクル
5.マウンテンクライマーニートゥーエルボー
6.サイドシザーキック
7.プランクポップ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
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■楽曲
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・SUBSHOCK & EVANGELOS x MIDNIGHT CVLT – Beyond The Skies [NCS Release]
・Jim Yosef – Firefly [NCS Release]
#まめたま#宅トレ#脂肪燃焼
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