本日のYoutube動画です!(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
30分で限界を迎えるほどきつい下半身のHIITトレーニングを紹介しました!
5分の下半身ストレッチもついているので合わせてやってみてください^^
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◆種目一覧(HIIT 20秒 x 休み10秒)
0:10 1. スクワット
0:40 2. ワイドスクワット
1:10 3. ゴリラスクワット
1:40 4. スクワット×3+ジャンプ
2:10 5. ワンレッグスティフデッドリフト(右)
2:40 6. カートシーランジ(右)
3:10 7. ワンレッグスティフデッドリフト(左)
3:40 8. カートシーランジ(左)
4:10 9. サイドランジ(右)
4:40 10. サイドランジ(左)
5:10 11. サイドランジ(左右)
5:40 12. ジャンピングジャック
6:10 13. ももあげ
6:40 14. バットキック
7:10 15. ももあげ&サイドシャッフル
7:40 16. ヒップリフト
8:10 17. ヒップリフトホールド
8:40 18. ワンレッグヒップリフト(右)
9:10 19. ワンレッグヒップリフト(左)
9:40 20.フロッグヒップリフト
10:10 21. 裏ももリフト
10:40 22. 前方&後方ランジ(右)
11:10 23. 前方&後方ランジ(左)
11:40 24. 後方ランジ&腿あげ(右)
12:10 25. 後方ランジ&腿あげ(左)
12:40 26. ランジ&上体ひねり(右)
13:10 27. ランジ&上体ひねり(左)
13:40 28. サイドランジフロアタッチ(右)
14:10 29. サイドランジフロアタッチ(左)
14:40 30. 股割りストレッチ
15:10 31. スクワット&リーチ
15:40 32. スモウスクワット
16:10 33. インアウトスクワット
16:40 34. スクワット&ももあげ
17:10 35. スクワット&つま先タッチ
17:40 36. 3ステイスクワット
18:10 37. ニーリングトゥスクワット
18:40 38. スクワット&スプリットスクワット
19:10 39. カーフレイズ
19:40 40.ドンキーキック(右)
20:10 41. ファイアハイドラント(右)
20:40 42. ストレートレッグアップ(右)
21:10 43. レッグサークル(右)
21:40 44. ドンキーキック(左)
22:10 45. ファイアハイドラント(左)
22:40 46. ストレートレッグアップ(左)
23:10 47. レッグサークル(左)
23:40 48. ニー&トゥータッチ(右)
24:10 49. ニー&トゥータッチ(左)
24:40 50. スクワットスタンディングアブズ
25:10 51. スクワットサイドニーレイズ
25:40 52. スプリットスクワット(右)
26:10 53. スプリットスクワット(左)
26:40 54. ラテラルウォーク
27:10 55. 前方&後方ウォーク
27:40 56. サイドジャンプ
28:10 57. サイドスクワットジャンプ
28:40 58. つま先ジャンプ
29:10 59. バーピー
29:40 60. バーピー&マウンテンクライマー×5
◆種目一覧(ストレッチ 30秒)
30:25 1. 前屈
30:54 2. 風車
31:24 3. 内転筋ストレッチ(右)
31:54 4. 内転筋ストレッチ(左)
32:24 5. 腸腰筋ストレッチ(右)
32:54 6. 腸腰筋ストレッチ(左)
33:24 7. 起き姿勢でもも裏ストレッチ(右)
33:54 8. 起き姿勢でもも裏ストレッチ(左)
34:24 9. カエルストレッチ
34:54 10. 股割りストレッチ
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◆MUSIC
Song: JPB – High (feat. Aleesia) [NCS10 Release]
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Watch: http://youtu.be/lj62iuaKAhU
Song: William Ekh – Adventures (feat. Alexa Lusader) [NCS Release]
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Watch: http://youtu.be/1TJsN58hv74
Song: ReauBeau – Make Waves (feat. Brynja Mary) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/MakeWaves Watch: http://youtu.be/
Song: Axol x Alex Skrindo – You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Watch: http://youtu.be/sA_p0rQtDXE
Song: JPB – All Stops Now (feat. Soundr) [NCS Release]
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Watch: http://youtu.be/r2i74gg03GI
Song: Andrah – pretty afternoon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Watch: http://ncs.lnk.to/prettyafternoonAT/youtube
Song: Wiguez, Vizzen, Maestro Chives – Running Wild [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/RunningWild Watch: http://youtu.be/
Song: Andromedik & Pirapus – Ride or Die (ft. Indy Skies) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/AP_RideOrDie Watch: http://ncs.lnk.to/AP_RideOrDieAT/youtube
Song: Culture Code – Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] [NCS Release]
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Track: Halcyon – Runaway (feat. Valentina Franco) [NCS Release]
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Watch more NCS on YouTube: https://NCS.lnk.to/YouTubeAT
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Song: Dosi & Aisake – Cruising [NCS Release]
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Free Download/Stream: http://ncs.io/Cruising
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Music track: Home by Lukrembo
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#下半身 #HIIT #ストレッチ
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