本日のYoutube動画です！(ダイエット関連・女性向け)
動画詳細
16時間断食はダイエット効果も高く健康的に痩せる方法の一つですが
女性は少しだけ注意が必要です。
この動画では女性が16時間断食をする場合により効果的でより安全に
できるように注意点をまとめました。
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●自己紹介●
稲沢バナナ園の石田守と申します。気軽に「マモさん」と呼んでください♫遺伝子組換の関係の大学院に進学しておきながら、現在は長女誕生をきっかけによりよい食育を我が子にしてあげるために無農薬・自然栽培のバナナ園をはじめて今に至ります。
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するものまでいろいろあります♪
00:00 イントロ
02:18 16時間断食の男女差
06:16 女性ホルモンの変化
07:23 女性の16時間断食の注意点
08:43 具体的な対処方法
まず知っておくべきことですがダイエット効果としては
女性よりも男性のほうが効果があると言われています。
もちろん女性が16時間断食をしても痩せないということではありませんが
男性の方がより痩せるようです。
女性は体が飢餓状態になるとホルモンバランスが男性よりも変化して
早めに対処する可能性があります。
ゴナトロピン放出ホルモン（GnRH）の分泌阻害され
黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH)の分泌
が阻害される反応が出ますがこれが長期に渡ったり
過剰に反応することで、生理不順・不妊症・骨形成の悪化・PMSなどの
可能性が出てきます。
また、16時断食は太っている人の方が結果が出やすい方法でもあります。
特にBMI値が25以上ある男性に特に効果があります。
痩せている女性はあまり選択するべき方法ではないかもしれませんね。
また通常、16時間断食は血糖値が上がった時のインスリンの反応がよくなるのが
一般的な反応です（インスリン感受性の向上）
しかし人によってはこの血糖値コントロールが乱れるようです。
血糖値が乱れることでイライラや鬱症状、集中力の欠如などの症状が出ます。
中性脂肪やコレステロールコントロールには最適な方法ですし
炎症レベルも下げてくれるので一般的には健康的な方法ではありますので
あまり心配せずに、自身の体調をよく観察してください！
① 女性特有の不調が出ないか？
② イライラや鬱傾向が強くでないか？
③ 集中力やエネルギーの欠乏感がないか？
③ それ意外の不調が出ていないか？
という症状を特にみておいて、2週間以上続くようであれば
① カロリー制限をしすぎない
（正常カロリーの ８０ ％程度）
② 断食時間を １４時間から始める
③ 日常の運動レベルを上げる
④ リラックス
ということを意識してみましょう！！
特に日常の運動レベルの向上と小さなカロリー制限が
ダイエットの上では効果的ですよ！
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