【Youtube紹介】【静的ストレッチ】HIITや筋トレや運動のあとにオススメ!!寝る前にもオススメです!!

HIIT関連動画

本日のYoutube動画です!(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

0:00 解説
0:41 ストレッチスタート
11:11 終了

◆fitness mate(実況なしの自宅筋トレ動画チャンネル)

Hiro fitness
fitness at home

◆fitness mate(お話しチャンネル)

地球で挑戦。【fitness mate】
このチャンネルでは、プランシェができるまでの練習の記録を残していきたいと思ってます。 10年くらい前に、どこに住んでるの?って友達に聞かれたから、『地球』って答えたら、『何言ってんねん』って、肩を強めに叩かれながら言われた事があります。

◆Game mate(ゲームチャンネル)

【画面がジム】fitness mate
筋肉とゲームは似てる気がする!

・インスタグラム(no fitness no life)

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・Twitter

※良くある質問は、もう少し下にスクロール!!
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▪︎HIITの前にするストレッチ(ウォームアップ)

【HIITの前にするストレッチ】筋トレ前にもおすすめのダイナミックストレッチ!!

ロングバージョンはこちら

【今日も絶好調】ダイナミックストレッチ!!朝起きて、集中したい時、疲れた時、HIITの前、筋トレ前におすすめ!!

▪︎クランチ、レッグレイズ、サイクルクランチのやり方とコツ

【解説】腹筋がいつもの何倍も効くようになる方法!腰が痛くなる方、腹筋に効かない方、必見です!!

▪︎クランチで首が痛くなる人

【解説】腹筋(クランチ)で首が痛くなる理由と改善方法。

▪︎食事管理方法、これさえやればOK(動画)

痩せる為の1日の食事と食べる量。ダイエットの為に必要な筋トレ?!これをすればOK!!

▪︎食事管理方法(ブログー栄養学)

ボディーメイクに関する栄養学の知識と経験を、このブログに全てまとめます。
こんにちは。 fitness mateのヒロです。   ブログを始めて約1年、100件以上の記事(フィットネス関連、栄養学、心理学、運動学や、今までの経験をもとに書いたボディーメイク方法やメ

▪︎HIITは痩せるのか?(動画)

HIITは本当に痩せるのか?週に何回、そして何分すれば効果があるのか?家でも筋トレで追い込めるHIITの本当の効果とは?

▪︎姿勢の整え方(動画)

ダイエットや筋トレ…あなたにとって、もっと大切な事はこれです。

◾︎バーピーのやり方

【解説】脂肪燃焼しまくるバーピーのやり方とコツ。

ーーーーーーーーー良くある質問ーーーーーーーーー

▪︎ トレーニングはどれくらいしたらいい?

『fitness mateというお店の、バイキングに来たと思ってください』

10〜15分HIIT → 全て揃ったフルコース
8〜10分 → メインディッシュとサラダ
7-8分 → メインディシュとスープ
4分 → サラダとスープ
腹筋 → デザート

どれか1つだけでもいいし、2個以上組み合わせてもOKです。せっかくバイキングに来たからお腹いっぱいになった方が良いですよね🙆‍♂️

それぞれ、同じくらいの運動強度、脂肪燃焼効果になるように作っています。
体脂肪を効率よく燃やしたい場合は10分以上になるように、その日の気分で組み合わせてみてください。
10分以内だからと言って痩せないわけではありません。
僕は4分しかしない時も全然あります。
運動時間が長くなる程体脂肪燃焼率は高くなります。
1番大切な事は継続する事です。ナイスーー⤴︎⤴︎

ー注意事項ー

※HIITを連続でやる場合、最長30分まで利用可能となっております。
※筋肉痛がある時はトレーニングはお休みして、ウォーキングなど体が温まる軽い運動を取り入れてみてください。筋肉痛が早く治ると言われています。
※週3-5日を目標に頑張ってください。別に毎日してもOKですよ?!(by ヒロ)
ただし!ただし、疲労を溜める事はいい事ではありません。計画的に休みを取り入れるのも筋トレです。
僕はトレーニングをしない時はウォーキングや登山、水泳、サーフィンなど体を動かしてリラックスできるアクティブレストを採用しています。
※トレーニングをする時間帯は好きな時間で大丈夫です。やりたい時、やれる時にやりましょう!

HIITトレーニング8分バージョン

【脂肪燃えすぎ注意!!】8種目8分間の脂肪が燃えまくるHIITトレーニング!自宅で、道具なしでできる筋トレ!!

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HIITは本当に痩せるのか?週に何回、そして何分すれば効果があるのか?家でも筋トレで追い込めるHIITの本当の効果とは?【動画】

HIITは本当に痩せるのか?週に何回、そして何分すれば効果があるのか?家でも筋トレで追い込めるHIITの本当の効果とは?

▪︎頻度や時間帯など
カタボリック、1番効率の良い時間帯、色々な正しいであろう情報はたくさんありますが、それよりも正しい事は自分にとって1番良いのは、いつやるのか。どのくらいやるのかです。
夕方がいいとされていても、やる気がなかったら違う時間帯の方が必ず良いトレーニングができるでしょう。

科学的根拠は安心できますが、100人いたら100通りの考え方、性格、運動能力があります。
僕は、筋肉が分解されると言われている、何も食べずに朝一からHIITをやる。そんな事もたくさんあります。
でも、分解されてると感じた事は一度もありません。
何が正解なのかを探すのではなく、自分にとって1番の正解が何かを見つける事で効果はどんどんでるでしょう。

▪︎食事管理はしたほうがいいですか?【ブログ】

『僕なら食事管理もします』

人間は食べた物でできています。食事を管理する事で、体型、メンタルヘルス、体調、全てが良くなると言われています。
食事管理をする事は、大変な事じゃなくて自分にとってめちゃくちゃ良い事だらけなんです。
筋トレも食事管理も全ては自分の為。
一生物の財産になるんです🙆‍♂️

・食事管理について(ブログ)

ボディーメイクに関する栄養学の知識と経験を、このブログに全てまとめます。
こんにちは。 fitness mateのヒロです。   ブログを始めて約1年、100件以上の記事(フィットネス関連、栄養学、心理学、運動学や、今までの経験をもとに書いたボディーメイク方法やメ

▪︎何をどのくらい食べたら痩せるの?【動画】

痩せる為の1日の食事と食べる量。ダイエットの為に必要な筋トレ?!これをすればOK!!

︎▪︎トレーニングフォームを教えて!【動画】
(スクワット、ランジ、クランチ、レッグレイズ)

【自宅で筋トレ】家でフォーム解説を聞きながら筋トレ!スクワット、ランジ、クランチ、レッグレイズ!

▪︎HIITを2年間続けたら変わった事【動画】

HIITトレーニングを2年間続けたら、こんなに変わった!筋トレビフォーアフター!

▪︎HIITやタバタ式の後にプロテインは飲むべき?
もし、普段の生活でタンパク質摂取ができてない場合は(体重x1.5-2.0g程度)、プロテインを飲むべきです。
ウェイトトレーニング、自重トレーニングも同様に、1日のタンパク質摂取量が足りない場合は飲みましょう。

プロテインは、どんなトレーニング終わりでも言える事ですが、絶対に飲まないといけないものではなく、もし食事から十分なたんぱく質を摂取できていれば、プロテインは飲まなくても大丈夫です。

・プロテンについて
http://fitnessmate2018.com/post-421/

▪︎トレーニング前後のストレッチは?
トレーニング前はダイナミックストレッチが、パフォーマンスを高め、怪我のリスクを減らすと言われています。
・動的ストレッチをやってみる

【プチトレ】たった10分で、その疲れを取り除く!筋トレ前にすればトレーニングの質もアップ!ストレッチ

トレーニング後、またはその日の夜に、静的ストレッチ(体育の授業でよくやったストレッチ)がおすすめです。

・ダイナミックストレッチと静的ストレッチの違いと効果
http://fitnessmate2018.com/post-333/

▪︎HIITやタバタ式トレーニングの効果とは?

『痩せる+ミトコンドリア増加』

HIITやタバタ式トレーニングは、筋肉を残して脂肪を燃焼させ、”ミトコンドリア”を増やす事で、動ける、動きたくなる体を作るトレーニングです。
ミトコンドリアは年齢と関係なくHIITやタバタ式で増やす事ができると言われています。

・ミトコンドリアについて
http://fitnessmate2018.com/post-1776/

▪︎HIIT?自重でトレーニング?ウェイトトレーニング?

•HIITやタバタ式は筋肉を残して脂肪を削ぎ落とす。
•自重トレーニングは筋肉を少しずつ大きくして、さらに体の使い方が上手になる。
•ウェイトトレーニングは筋肉を効率よく大きくする。
•ジョギングなどの有酸素運動はリラックス効果やダイエット効果。

1.ダイエット目的ならHIITと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。
2.サッカー選手のような体を作りたいなら、HIITと自重トレーニングがおすすめです。
3.格闘選手や、フィジーク選手のような体を作りたい方は、HIITとウェイトトレーニングがおすすめです。

僕は、週2-3回のウェイトトレーニングとHIITを週5回程度、たまに有酸素運動をリラックス目的でしています。

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◆他にも色々な情報をホームページで公開してます。
(栄養学、運動力学、トレーニング頻度、ウェイトトレーニングについて、ダイエットについて、筋肉を大きくする方法、モチベーションをあげる方法、メンタルヘルス、目標の決め方…etc)

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パーソナルトレーニング Fitness Mate │海外のコンテスト優勝トレーナー│fitness mate
筋トレはスポーツや語学を学ぶのと同じです。本当の筋トレをお教えします。

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