【Youtube紹介】【要注意】筋肥大したい人が絶対に注意しなければいけない筋トレ前の行動とは??解決策もお伝えします【筋トレ】

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▼科学的根拠にもとづくプログラムについて
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筋トレの科学では後継として「ボディメイクコーチング」を実施させていただく予定です。
その際はご案内しますので、ご検討いただければ幸いです。

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・パーソナルトレーナー

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✅目次

00:00 動画概要
00:37 筋トレ前に適量の炭水化物を摂るべき
01:40 解決策
02:39 筋トレ前にストレッチをしてはいけない
03:59 解決策
06:25 筋トレ前に頭を使ってはいけない
07:22 解決策
09:51 お知らせ&まとめ

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▼参考文献
1.筋トレ前に適量の炭水化物を摂取することで運動パフォーマンスが向上
Cholewa JM, Newmire DE, Zanchi NE. Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance? Nutrition. 2019 Apr;60:136-146. doi: 10.1016/j.nut.2018.09.026. Epub 2018 Oct 6. PMID: 30586657.

2.筋トレ前に体重1kgあたり1g~4gの炭水化物を摂ると良い
Kerksick,International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.2017

3.筋トレ前に適量の炭水化物を摂取することで筋肥大効果アップ
Cholewa JM, Newmire DE, Zanchi NE. Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance? Nutrition. 2019 Apr;60:136-146. doi: 10.1016/j.nut.2018.09.026. Epub 2018 Oct 6. PMID: 30586657.

4.ストレッチには怪我の予防効果がある
McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports. 2010 Apr;20(2):169-81. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01058.x. Epub 2009 Dec 18. PMID: 20030776.

5.筋トレ直前のストレッチが筋力や筋肥大にどういった影響を与えるのか?
Junior RM, Berton R, de Souza TM, Chacon-Mikahil MP, Cavaglieri CR. Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol. 2017 Apr;117(4):767-774. doi: 10.1007/s00421-016-3527-3. Epub 2017 Mar 1. PMID: 28251401.

6.筋トレ直前のストレッチが筋力や筋肥大にどういった影響を与えるのか? その2
Kay AD, Blazevich AJ. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2012 Jan;44(1):154-64. doi: 10.1249/MSS.0b013e318225cb27. PMID: 21659901.

7.筋トレが柔軟性を改善する
Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427. doi: 10.3390/healthcare9040427. PMID: 33917036; PMCID: PMC8067745.

8.精神的な疲労が筋肥大効果を低下させる
Queiros VS, Dantas M, Fortes LS, Silva LFD, Silva GMD, Dantas PMS, Cabral BGAT. Mental Fatigue Reduces Training Volume in Resistance Exercise: A Cross-Over and Randomized Study. Percept Mot Skills. 2021 Feb;128(1):409-423. doi: 10.1177/0031512520958935. Epub 2020 Sep 22. PMID: 32962539.

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