本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
肩の筋肉は複雑でデリケートな部位です。科学的な証拠から、危険で非効率的な鍛え方をしてる人が非常に多い筋肉ですが逆に言うと差をつけられる部位でもあります。
さらには軽いダンベルでも十分なトレーニングができるため家でトレーニングする人にもぴったりです。例えば大胸筋だと10kgしかないダンベルでは強度の高い鍛え方をするのは難しいです。多くの人にとって10kgのダンベルプレスでは軽すぎるからです。
しかし、肩のトレーニングでは10kgのダンベルがあれば三角筋は力が弱い筋肉であるため30kgとか40kgの重い重量でトレーニングする必要はありません。家にあるダンベル程度でかなり高い強度でトレーニングを行うことができます。
ジムに長い時間いられない人はベンチプレスやスクワットなどの家ではなかなかできないトレーニングだけジムでやって肩などの筋肉は家でやるのも非常に効果的です。
今回は科学的な証拠からほとんどの人が知らないでも最強の肩トレメニューを紹介します。
簡単に肩のにある筋肉がどんな働きをするかについて知っておく必要があります。
肩にある三角筋には3つの部位があります。ひとつは体の前面にある三角筋の前部は肩関節の屈曲におもに関与します。腕を前面に持ち上げるフロントレイズが完全に肩の屈曲です。
ふたつ目は三角筋の中部、肩関節の外転におもに関係し、腕を横に上げるサイドレイズが代表的な運動です。三つ目は三角筋の後部、これはリアレイズのように肩の水平外転、腕を前から後ろに引っ張る運動。そしてフロントレイズの逆、上から下に上を下げる肩関節の伸展に関わる筋肉です。
これに加えて肩のトレーニングでは4つの回旋腱板も働きます。これら3つは筋肉のサイズにはあまり貢献してくれないのでトレーニングではできるだけ三角筋に刺激が入るように工夫が必要です。
・肩の鍛え方
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・参照
https://www.researchgate.net/publication/322132613_Comparison_among_the_EMG_Activity_of_the_Anterior_Deltoid_and_Medial_Deltoid_During_Two_Variations_of_Dumbbell_Shoulder_Press_Exercise
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824894/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.734509/full
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23302754/
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