【Youtube紹介】【筋トレ サプリ】EAAとBCAAの違いと使い分け【ビッグヒデ切り抜き】

プロテイン・BCAA・EAA関連動画

本日のYoutube動画です!(プロテイン・BCAA/EAA関連)

動画詳細

【動画の補足説明】
・ポイント1
必須アミノ酸とは、タンパク質を構成するアミノ酸のうち、体内で充分な量を合成できず食事やサプリなど栄養分として外から摂取しなければならないアミノ酸のことを指し、全部で9種類あります。

・ポイント2
必須アミノ酸を含むという点では両者は同じです。
しかし、含まれているアミノ酸の数とバランスが各サプリで違います。

EAA:必須アミノ酸(9種)を満遍なく含む
BCAA:必須アミノ酸の中で特に筋肥大に不可欠な3種を含む

「働き・役割はほとんど同じ」
EAA:筋肉増強を促進/筋肉分解を抑制/筋肉疲労を軽減
BCAA:筋肉増強を促進/筋肉分解を抑制/疲労感、筋肉痛の軽減/運動パフォーマンスの維持

EAAとBCAAの違いは何か?
多くの人にとってこの疑問はかなり大きいと思いますが、違いを理解するにはまずEAAやBCAA、つまりアミノ酸を摂取する目的を理解する必要があります。

アミノ酸を摂取する目的としては血中アミノ酸濃度を高く保ち、筋合成を促したり、筋分解を抑制することであると考えられます。

「血中アミノ酸濃度を高く引き上げる」と言う点ではEAAもBCAAも同じ効果があります。

しかしネックなのは、筋合成に特化したBCAAに含まれるアミノ酸はその他のアミノ酸のサポートがなければ十分な働きを得られないと言う点です。

つまり筋合成をより効果的に促進、あるいは筋分解をより効果的に抑制するには、筋肥大に不可欠な3種のアミノ酸を摂取することは当然、その他のアミノ酸もしっかり摂取する必要があります。

そう言う意味では、EAAとBCAAは両方とも摂取することが理想と言うことになります。

しかし、前提条件によって使い方が変わってきます。

血中のアミノ酸濃度が低い場合:EAA
(全体的に補う必要があるため)

血中のアミノ酸濃度が高い場合:BCAA
(その他のアミノ酸の濃度が保たれていることが重要なため)

つまり、こうなります。
事前の食事の中でタンパク質(アミノ酸)を摂取できていて、食事からトレーニングの時間が空きすぎていない場合は「BCAA」だけでもいい。
事前の食事の中でタンパク質(アミノ酸)を摂取できていない、食事からトレーニングの時間が空いている場合は「EAA」が効果的。

そう考えるとトレーニング時の両者の摂取タイミングや使い分けについても自ずと目処が立ってきます。

BCAA:事前にタンパク質を摂取していてトレーニング直前の時
EAA:最後の食事から時間が空いてくる、かつ血中アミノ酸濃度を全体的に高く保ちたい時

つまり、
BCAA:トレーニング直前
EAA:トレーング中

となります。

ご視聴ありがとうございました。
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【当チャンネルについて】
プロ・ボディビルダー山岸秀匡さん(ビッグ・ヒデ)の切り抜き動画を投稿しています。

筋トレやボデイメイクダイエット等に関するノウハウやテクニックをサクッと知りたい方におすすめです。ミュート再生でもご視聴いただけるようにフルテロップで製作しております。

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【山岸秀匡(ビッグ・ヒデ)とは】
山岸 秀匡(やまぎし ひでただ、 1973年6月30日 – )は、日本のボディビルダー。日本人で初めてMr.OlympiaとArnold Classicに出場した、IFBBプロ・ボディビルダーである。「ヒデ」の愛称で知られ、その筋量の多さから「ビッグ・ヒデ」の愛称でも呼ばれる。身長168㎝。体重はコンテスト時95kg(210lbs)、オフ時104kg(230lbs)。座右の銘は「無限 – No limit」。

コーチはミロス・シャシブ。トレーニングパートナーはミス・オリンピアを10度制覇し、ミス・インターナショナルを7度制覇しているアイリス・カイル。

以前はロサンゼルスに拠点を置いていたが、現在はラスベガスに拠点を移し、妻と愛犬のピットブルと暮らしている。2021年にラスベガスにてビジネスパートナーであるアイリス・カイルと共にパワーハウスジム ラスベガス店を立ち上げた。

趣味は射撃であり、CMMG社製CMMG Mk47 MutantとFNハースタル社製FN Compact 9mmを所持している。
口癖は「〇〇だけれども」であることから公式グッズ「だけれどもTシャツ」も誕生し、現在も絶賛販売中である。
公式youtubeチャンネルでは筋トレやボディメイクダイエットに関する配信活動をしている。

【山岸秀匡さん公式チャンネル(切り抜き元)】
https://www.youtube.com/user/hideyama…

【山岸秀匡さんのYouTubeチャンネルグッズ販売公式SHOP】
https://bighidechannel.shop/

【山岸秀匡さんのおすすめ書籍】
ボディビル世界チャンピオンが伝授する 筋トレは人生を変える哲学だ
https://www.amazon.co.jp/dp/404605462…

FITNESS WORLD(フィットネスワールド)(VOL.3) IFBBプロ入門特集・アーノルドクラシック2019レポート・山岸秀匡トレーニングキャンプ
https://www.amazon.co.jp/dp/B07QSPK49…

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