本日のYoutube動画です！(サプリメント関連)
動画詳細
久しぶりのサプリメント解説動画です。
今回はクレアチンについて＜効果・有効性・安全性・摂取方法・タイミング・クレアチンの種類＞の6つの面から解説します。
◆参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25993883
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/05000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.7.aspx
0:00 動画概要
0:17クレアチンとは
0:49筋トレに最も効果的なサプリメント
1:40筋力アップだけじゃない
2:44筋肥大にも効果的
3:35副作用はあるのか
5:12ローディングは必要か？
6:47休止期は必要か？
7:07摂取するタイミング
8:10クレアチンの種類
9:06どこのメーカーがいいのか？
9:28MATOME
◆おすすめクレアチン
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▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5）
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
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女性用はこちらhttps://note.com/shofitness/n/n52e99c2e89da
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トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
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どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、”追い込まない”初～中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
https://note.com/shofitness/n/ncee84a16e640
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