本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
久しぶりの動画更新になります、白さんです！
今回の内容は懸垂になります。
効かせる懸垂のやり方や、正しい懸垂のフォローなどの動画はたくさんありますが、懸垂ができない方向けの動画がそこまでないと思いましたのでこの動画を作成しました。
【懸垂の為のトレーニング 】
・低いバーで背中を使う 各5〜10回3セット
ノーマルグリップ
ワイドグリップ
ナローグリップ
・低いバーでホールド＆ネガティヴ
各5〜10回３セット5秒間ホールド
ノーマルグリップ
ワイドグリップ
ナローグリップ
上記内容を２〜３週間行い様子を見てください。
問題なく行えていれば次のステップに！
【懸垂の練習】
・肩甲骨の下制と広背筋に負荷を乗せる練習 10〜15回3セット
・台を使い身体を引きつける練習 10〜15回3セット
・台を使い身体を引きつけホールド＆ネガティヴ
５〜10回３セット
・地面からジャンプして懸垂の練習
姿勢を気にしながら1回を5〜10セット
・反動を使わずに懸垂の練習 1回を5〜10セット
・徐々に回数を増やす 2〜3回を3〜5セット
2〜3回が何セットか行える様になってきたら4回、5回と可動域が少なくてもいいので背中を動かし筋肉を刺激します。
気が付けば10回行える様になっているはずです！！おめでとございます！
懸垂をゼロからスタートされる方に是非見て頂きたい内容になっています！
リクエスト、コメントお待ちしております！！
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