本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
全然痩せない方に向けた25分間全身HIIT(脂肪燃焼)エクササイズです💪🔥🔥🔥HIITは初心者の方でも無酸素運動の合計時間を増やすことで運動後の消費カロリーを増やし痩せていくことができます🙌✨
▼おすすめの頻度
週２−３回
▼HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)２０秒x８エクササイズ(インターバル１０秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
👉消費カロリー🔥
この運動をした時の消費カロリーは運動後のアフターバーン効果を入れて少なくとも約1000-1500カロリーです。
自宅などの狭い場所での１時間の歩行消費カロリー約１００カロリー
１時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
１キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7000カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80％(体脂肪)＝約7200kcal
※脂肪１g９カロリー、全身の脂肪の割合約８割
7200÷30(1ヶ月)＝240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月１キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容(１セット=４分)
１セット→太もも・お尻など筋肉量の多い部分から動かし全身の代謝を上げていきます🔥
２セット→バランスをとりながら奥の筋肉をインナーマッスルを鍛えていきます。
３セット→筋肉量の少ない上半身を鍛えていきます。
４セット→脂肪が溜まりやすい体幹部・腹筋、背中を鍛えていきます。
５セット→全身を大きく動かし運動後の脂肪燃焼時間を長くします。
【ポイント】
▼呼吸
吐く呼吸を強くしていきましょう！
▼スクワット
お尻を下ろす時は膝の高さまでおろし、立ち上がった時はお尻をしっかり締めましょう！
▼プランク
肩の真下に手首、踵の下につま先を置いていきましょう！
👉一つづつのエクササイズ名の横に意識しているパーツを載せています。記載してあるパーツが効いているのを感じていきましょう！
やってみると数回でも効果を感じると思います👍個人的には皮下脂肪に対しての燃焼度が高いのでセルライトが気になる方や、全く落ちない部分の脂肪に効果的です🔥一緒に２５分間頑張っていきましょう😆🔥🙌
🔥🔥要注意🔥🔥
かなりハードな動きになりますので、持病をお持ちの方や、妊娠している方、その他健康状態が不安定な方は、お近くの専門医の指導に従ってください。
詳しくはHIITの書籍
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/
▼オンラインサロン ¥1290/月(運動不足向け)
🔥8weeks challenge🔥進行中🔥🔥🔥
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
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▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
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