本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
どんどんと音が出ないメニューになっていますので、自宅で出来るHIITトレーニングです！
たった１０分間で脂肪燃焼効果を実感出来るほどきついメニューになっていますので運動不足な方は隙間時間に是非試してみて下さい！
一番下に『SNS』のリンクも載せてるのでチェックしてください！！
■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内にある脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関係する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動をすると、脂肪がエネルギーとして消費される！！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」が脂肪燃焼が
効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
■トレーニング開始 0:21
■トレーニングメニュー
①スクワット
ポイント：1.足を下げる際に膝がつま先よりも前に出ないようにする
2.90度近くまでなるべく深く足を落とす
②エアサイクル
ポイント：.両手を床にしっかりと付き、自転車を漕ぐように足を動かす
③パンチ
ポイント：腰を固定し連続かつなるべく早くパンチする
④クランチ
ポイント：１．仰向けになり、膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
２．背中を丸めるようにして上半身を起こす。
３．ゆっくりと元に戻す。
⑤ランジ
ポイント：膝が90度になるぐらいまで深く落とす
⑥マウンテンクライマー
ポイント：駆け足するように足を肘に近付かせ、腹筋を絞る
⑦パンチ
ポイント：③と同様
⑧レッグレイズ
ポイント：１．仰向けになり手をお尻の下に挟む。
２．膝をまっすぐ伸ばしたまま、下腹部を支点にして
お尻が持ち上がるまで脚を上げる。
３．脚を床につかないところまでゆっくり降ろす。
⑨スクワット&膝蹴り
ポイント：1.①のスクワットの動作から膝蹴りを左右交互に行う
⑩バイシクルクランチ
ポイント：１．仰向けに寝て、両手を耳に添える。
２．上体を上げて、右脚は膝が90°になるくらいまで持ち上げる。
３．体を斜め前にひねるようにして、左肘を右膝につける。
４．ゆっくりと元の姿勢に戻る。
５．反対側も同様に行う。
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■参考サイト
・自重トレーニング本気ガイド。器具なし＆効果的な毎日の筋トレメニューとは
https://smartlog.jp/49946
・バーピートレーニングの正しいやり方｜ダイエットに効果的な筋トレ方法を解説
https://smartlog.jp/152232
・自重筋トレ「ランジ」の効果・鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム
https://melos.media/training/49134/
・筋トレを制するものは、ビジネスを制する。筋トレで得られる5つのもの
https://zuuonline.com/archives/203040
■SNS
【Twitter】
Tweets by mametamacho
【instgram】
https://www.instagram.com/mametamacho
【TikTok】
http://vt.tiktok.com/dfLcjo/
■楽曲
１曲目：Matthew Blake feat. Tyler Fiore – Upside Down [NCS Release]
２曲目：NEFFEX – Fight Back [Official Video]
３曲目：NEFFEX – GOT THIS [Empire Release]
#まめたま #宅トレ #HIIT
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