【Youtube紹介】【ガチ効く】下腹を撃退!ぽっこりお腹をごっそり落とす鬼の筋トレ

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動画詳細

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■トレーニングメニュー🟠
1.サークルレッグレイズ
2.シザーキック
3.サイドシザーキック
4.レッグレイズ
5.レッグオープン&クローズ
6.レッグプルクランチ
7.腕振りクランチ
8.ヒップレイズ
9.レッグサークル
10.レッグレイズキープ

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
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■SNS
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
 4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
  腰を痛めやすいので注意。
 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
 ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
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