【HIITって何？】高強度インターバルトレーニングについて勉強する！【無酸素有酸素運動・脂肪燃焼効果】

最近注目？のHIITについて勉強してみます！

まず最初に
HIITって何？
HIITのメリットや特徴！
実際の消費カロリーはそうでもない？
HIITの取り入れ方を考える！
参考にした動画

まず最初に

のがちゃんねる/nogachannelさん・山本義徳筋トレプログラムさん・片倉岳人/ダイエットの知恵袋さんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、一番下の動画を参照してみてください。

HIITって何？

HIIT(ヒット/ヒート)は「High Intensity Interval Traning」の略で、
日本語だと「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれています。

高負荷な運動（20秒前後）と軽い運動もしくは休憩（10～20秒前後）を繰り返すトレーニングのことを指します。

HIITのメリットや特徴！

・無酸素運動と有酸素運動の両方の性質を持つ
→脂肪燃焼と筋トレの両方の効果が得られる！

・短時間で効率のいいトレーニングができる
→1分～5分ほどのHIITで、30～45分ほどの有酸素運動と同じ効果がある

・アフターバーン効果
→HIIT後は代謝が上がって、優先的に脂肪が燃焼されます

実際の消費カロリーはそうでもない？

メリットを見るとHIITよさそう！となりますが、単体では思っているより効果は高くないと考えます。

・HIIT単体での消費カロリーは1～5分ほどで200～300kcalほど（30～45分ほどの有酸素運動・体重50kg換算で）

→おにぎり1個分くらいの消費カロリーしかないので、
ダイエット目的ならおにぎり1個我慢するほうが早いです・・・

身体を動かすことで消費されるエネルギーは簡単な計算式から算出できます。
消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs・時）×体重(kg)

体重50kgの人が30分走ったら？
METs値を使って早速計算してみましょう。
体重50kgの人が時速8ｋｍの速さで30分間走ったと仮定します。
1時間当たりのMETs値は8.3。30分なので0.5を掛けます。

1.05×（8.3×0.5）×50＝217.8（kcal）

ランニングの消費カロリー計算方法。効果的に消費するには？
ランニングを始めるきっかけの多くはダイエットといわれます。実際にカロリー（エネルギー）をどのくらい消費しているのか気になりますよね。エネルギーの計算方法がわかると、効果が目に見えるようで、更に運動するのが楽しくなる人もいるはずです。頑張るだけじゃない！効率よく消費するためのポイントもお伝えします。
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