【筋トレ初心者向け】プロテインの種類を勉強する!【YouTube参考】

プロテイン

プロテインの種類について勉強してみます!

まず最初に

Sho Fitnessさん山本義徳 筋トレプログラムさん甘党はせがわさんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、一番下の動画を参照してみてください。

プロテインを飲む理由は?

下記の記事を参考にしていただければと思います。

【筋トレ初心者向け】プロテインを飲む理由!プロテインの摂取タイミングを勉強する【YouTube参考】
なぜプロテインを飲むのか?効果的なタイミングや1回の摂取量について勉強してみます。まず最初にSho Fitnessさんと山本義徳 筋トレプログラムさんと【上越YG】山澤 礼明さんのYoutube動画を参考にしています。詳しい内容...

プロテインの知識

ホエイプロテインとソイプロテインの特徴についてまとめてみます。

種類原材料消化吸収特徴  
ホエイプロテイン牛乳BCAAの含有量が多いので、筋合成を促すのに向いている
ソイプロテイン大豆△ ※ホエイと比較すると消化がゆっくりで、腹持ちがよくダイエットに向いている。
アルギニンが多い。

※他にカゼインフロテインやビーフプロテイン等もありますが、今回は除きます

ホエイにも2種類ある

お腹を壊しやすい人はWPI、そうでない人はWPCを選ぶと良いと思います。

種類フルネーム精製度価格オススメポイント
WPCWhey Protein Concentrate普通安価コストパフォーマンスが良い
WPIWhey Protein Isolate高 ※WPCから乳糖を除いたもの少し高い乳糖が原因でお腹を壊しやすい人はこちら

結局どれがいいのか?

こだわりがなければ、ホエイプロテインでよさそうですが、
自分が飲みやすいものであればどれでもよいと思います!

並行してしっかりトレーニングができて、食事が取れていれば筋肉はつくはずです。

参考にした動画

甘党はせがわの摂ってるサプリメント公開。

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【プロテイン】筋肉への効果や選び方のポイントとは

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まずはこれ!初心者にオススメのサプリメント3つ【筋トレ】

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